Koncertracja i jej ćwiczenie

Koncentracja to coś, z czym często mamy problem...zwłaszcza jak musimy się uczyć :) Gdy przychodzi czas na naukę interesuje nas wszystko, tylko nie ona. Zamiast skupić uwagę na notatkach nagle odkrywamy, że nasze ściany w pokoju są bardzo ciekawym obiektem, do takiego stopnia, że nie możemy przestać się w nie wpatrywać. 

Koncentracja jest umiejętnością skupienia się na tym, co w danej chwili się robi. Jeżeli jednak szybko się dekoncentrujemy nie ma się czym przejmować -> TO JEST DO WYĆWICZENIA!

Styl przyswajanie wiedzy, czyli uczenia się również wpływa na naszą koncentrację, tak więc:

• wzrokowców – najchętniej uczą się za pomocą kanału wzrokowego,
• słuchowców – najlepsze efekty przynosi nauka za pomocą słuchu,
• uczuciowców – wykorzystują wyobraźnię, skojarzenia i emocje podczas procesu uczenia się,
• kinestetyków – uczą się poprzez zabawę, aktywność i ruch

Pamiętajmy jednak, że do głównych czynników dekoncentracji zalicza się:

-niewyspanie 

-temperament 

-nieodpowiedni styl uczenia się

-przemęczenie

-przeżywanie silnych emocji negatywnych i pozytywnych

-zła dieta (uboga w kwasy omega-3,-6, -9)

-nadciśnienie, bądź niskie ciśnienie

-brak relaksu, pośpiech, zły (szybki) oddech

 -słabą motywację do wysiłku, brak zaangażowania w naukę

-niskie aspiracje
-małe zainteresowanie treściami nauczania

-niską odporność na frustracje i stres

-brak umiejętności wytrwałej pracy i pokonywania trudności.

 Aby jednak (de)KONCENTRACJA była efektywniejsza należy:

-wzbudzać w sobie motywację wewnętrzną (nie poddawać się!)

-uczyć się wtedy, kiedy mamy dobre samopoczucie -> należy w czasie nauki robić sobie krótkie przerwy, nie należy przeglądać notatek w ciągu!

-konsekwencja w działaniu!

-odpowiedni klimat (oświetlenie, spokój, zapach)

-ustalenie planu działania (tygodniowo, godzinowo itp)

-pozytywne myślenie! (nie poddawajmy się od razu, gdy uczymy się np. matematyki, lepiej dać sobie więcej czasu na zrozumienie materiału, niż po 15 minut zrezygnować całkowicie, bo..."nie rozumiem", "nie zdam tego"... ZDASZ! TYLKO MUSISZ W TO UWIERZYĆ!)

 

1. rozluźnij się, 3 głębokie wdechy i do roboty!

2. TYLKO TU I TERAZ! nie ma znaczenia nic więcej!

3. Gdy nie wychodzi...?! Nie krytykuj siebie, daj sobie więcej czasu!

4. Małe kroczki. Rozplanuj. Po jednym dziale na każdy dzień, a nie w ostatni wszystko!

5. Pewność sobie objawiająca się w stwierdzeniach "DAM RADĘ!"

Jedną z najpopularniejszych metod na koncentrację jest SETKA GAME! :)

http://www.psychologsportu.com/setka.html

Jest to na początku dość męczące dla oczu, ale z czasem można się od tego uzależnić!