Nauka w stanie relaksu

Nauka w stanie relaksu

W ciągu doby nasz mózg pracuje w różnym zakresie fal:

- fale Beta, które przeważają podczas codziennej aktywności życiowej,

- fale Alfa, które przeważają w stanie relaksu, podczas wypoczynku,

- fale Theta, które przeważają podczas snu,

- fale Delta, które przeważają podczas głębokiego snu.

Czytałam, że prowadzono badania na zachodzie, na temat działania pamięci w stanie Alfa. Dowiedziono, że w tym stanie człowiek lepiej zapisuje informacje w pamięci długotrwałej i na ich podstawie skonstruowano specjalne urządzenia, które miały wprowadzać ludzi w stan Alfa. Ludzki mózg ma tendencje do synchronizowania częstotliwości pracy własnej co do częstotliwości dźwięków między prawym, a lewym uchem. Oczywiście nie jest to informacja potwierdzona, a krytycy w tej sprawie uważają, że ludzie prędzej popadną w sen, niż zdołają się czegoś nauczyć. Faktem jest to, że osoba, która jest zrelaksowana może się lepiej i długotrwale skupić. Wiadomo, im bardziej jesteśmy zdenerwowani, tym osiągamy mniej, gdy jesteśmy spokojni - lepiej jest nam się skupić. Wniosek jest jeden - trzeba starać się bardziej koncentrować :)

Stopień przyswajania wiedzy

Pewnie Was to ciekawi, co tak najbardziej wpływa na nasz umysł. Udowodniono, że wiedza przyswajana samodzielnie daje najlepsze efekty. Poniżej przedstawiam Wam pewien diagram, który tego dowodzi.

Należy pamiętać, że umiejętność uczenia się, to jedna z najważniejszych nauk. Z tym się zgadzam. W końcu, aby otrzymać jak najlepsze wyniki, trzeba zastosować odpowiednie metody, techniki (których oczywiście można się wyuczyć). 

~ Sara

Metoda alfabetyczna

Metoda alfabetyczna

 

Metoda alfabetyczna polega na stworzeniu tzw. zakładek do każdej litery alfabetu. To bardzo prosta metoda, ponieważ pierwszą literą zakładki będzie litera alfabetu. Jak z korzystaniem tej metody? Oczywiście jest takie samo jak z pozostałych zakładkowych technik. Następne informacje „wieszamy” na tzw. hakach tworząc wyraźne skojarzenia.

Przykładowe zakładki jakie można stworzyć

A – Atlas, Album

B – Biurko, Bułka

C – Cytryna, Cyrkiel

D – Dywan, Drewno

E – Ekler (ciastko), Emu

F – Fagot, Fiołek

G – Grzechotka, Grymas

H – Hak, Hamak

I – Igloo, Iglak

J – Jeleń, Jodła

K – Kasza, Kopyto

L – Lilia, Lampart

Ł – Łamaga, Łodyga

M – Motyl, Mumia

N – Noga, Nos

O – Oko, Owies

P – Pies, Paproć

R – Rabata, Rusałka

S – Sarenka, Studia

T – Taca, Teczka

U – Ufo, Uczeń

W – Wąż, Woda

Y – Yeti,

Z – Zioła, Zombie

Ż – Żaba, Żubr

Metodę alfabetyczną możemy stosować:

- do planowania zadań,

- do nauki w szkole,

-  jako rozszerzenie innych metod, łącząc ją z podstawnikami cyfr, np. A1, A2, …A9,  B1, B2…B9 itd.

- do nauczenia się rozkładu odpowiedzi na egzaminie

~ Sara

Szybkie czytanie

Każdy z nas chciałby umieć czytać szybko i równie tak samo przyswajać to, co przed chwilą przeczytaliśmy. W większości przypadków jest tak, że wzrokiem wracamy do tego, czego nie pamiętamy. Wychodzi więc na to, że czytając wolnym tempem zyskalibyśmy o wiele więcej. Czasem osoby wracając do tego, co czytały lepiej to zapamiętują, niektórzy jednak przez powrót tracą przy tym główny wątek. Taki właśnie „powrót” wzroku nazywamy regresją.

Jednakże, aby móc szybko czytać należy pozbyć się regresji. Statystyki badań potwierdzają, że pozbycie się jej pozwoli na szybsze czytanie oraz na lepsze rozumowanie tekstu. Lepiej jest przeczytać coś dwa razy szybko, niż raz, a wolno. Jeżeli raz przeczytamy tekst bardzo szybko, to nawet jeśli zgubimy wiele wyrazów czy zdań, to będziemy mieć jednak takie ogólne pojęcie o tym, co czytamy. Mówi się, że czytamy z prędkością, z jaką mówimy, przez co wydaje nam się, że już szybciej nie można. A można! W krótkim czasie możemy zwiększyć nasze tempo czytania 2,3,4 albo nawet 10 razy. 

Ciekawostka: obecny rekord Polski w szybkim czytaniu, to 46 482 słów na minutę!

Jednym spojrzeniem możemy obejmować kilka wyrazów, zdań, czy nawet cały akapit. Na początku nie jest to łatwe, ale możliwe do wyuczenia, przy systematycznych ćwiczeniach i treningach. 

 Czy to wszystko? Nie do końca. Ważnym elementem, który pozwoli nam szybko czytać jest wokalizacja, która polega na tym, że w myślach, czy nawet na głos mówimy do siebie czytany obecnie tekst. Człowiek nie jest w stanie mówić więcej, niż ok. 400 słów na minutę, jednakże aby wyjść poza tą barierę, trzeba pozbyć się wokalizacji. 

Wokalizacja ma w sobie to, że teoretycznie zwiększa nam procent zapamiętanego tekstu, ale tylko teoretycznie, ponieważ nasz mózg nie pamięta ich zdań, a ich sens. 

~ Sara

Rzymski pokój.

Rzymski pokój.

Zdarza nam się często, w tym zagonionym świecie, że wszystko co ważne stawiamy na pierwszym miejscu. Są rzeczy ważne i ważniejsze. Dajmy na to, że zapominamy zrobić zakupów. Tak się zdarza często, a co za tym idzie, lista zakupów staje się cooooraz dłuuuższa. Im dłuższa, tym trudniej zapamiętać. Mam jednak dobrą wiadomość. Jest na to ratunek! Metoda Rzymski Pokój.

Jedna z najstarszych metod

Mnemotechniki przyjęli od greków starożytni rzymianie. Tworzyli oni także własne metody, na skutek czego powstała metoda rzymskiego pokoju. W wersji początkowej polegała ona na tym, że rzymianin w swoim pałacu wybierał pokoje i zarówno wybierał w nich kilka charakterystycznych cech dla danego pokoju.

Rozpowszechniona była także metoda budowania takich rzymskich pokoi w myślach.
W danej chwili stosuje się kilka rodzajów tej metody. Dla ułatwienia  naszego kojarzenia, stosujemy tzw. Haki, czyli obiekty, które nam to zapamiętywanie polepszają. Możemy je rozmieszczać:

- w mieszkaniu,
- w pałacu przez nas wymyślonym, w domu z basenem itd..
- na dowolnej rzeczy, która jest charakterystyczna,
- na własnym ciele,
- wzdłuż znanej nam drogi.

 O co tu biega?

Metoda rzymski pokój polega na tym, wytwarzamy skojarzenia, pomiędzy hakami pamięciowymi, a danymi informacjami do zapamiętania. Czyli jednym słowem: jeżeli pomyślimy o tym haku, to automatycznie przypomnimy sobie to, co mieliśmy zapamiętać. Takich informacji możemy setki, tysiące, ponieważ nasz umysł jest tak niesamowicie zbudowany, że w stanie jest rozróżnić natłok tych informacji.

Rodzaje pokoi

Własne mieszkanie
Krok 1 - wybieramy w mieszkaniu/domu kilka pokoi (np. 5, wraz już z łazienką, kuchnią, przedpokojem, jeżeli masz mało pokoi),
Krok 2 - w każdym z nich wybieramy od 10 do 20 elementów, które są charakterystyczne dla danego pomieszczenia)
Krok 3 - następne pokoje wraz z hakami, wybieraj zawsze w jednym kierunku, najlepiej jak wskazówki zegara.
Krok 4 - Elementy zapisz/narysuj i zapamiętaj.

Dla przykładu: wybieramy 4 pokoje, a w każdym z nich znajduje się 10 elementów, co daje nam 40 haków. Mogą to być: zegar, stół, szklanka, słoik, krzesło, obraz, komputer,  lampa, łóżko, kapcie

Jak to się ma do listy zakupów? Oczywiście kojarzymy. Dajmy na to, że mamy zamiar kupić makaron, ziemniaki, sok, banany, mandarynki, cukier, bułka, czekoladę, miętę i proszek do pieczenia.

Gdy chcemy zapamiętać listę zakupów, kojarzymy dany element z z kolejną zakładką, np. wyobrażamy sobie jak wskazówki makaronu przesuwają się powoli na zegarze. Podchodzę do stołu, a tam kilo ziemniaków turla się na obrusie. Zdziwiona idę po szklankę i nalewam sobie soku. Muszę jeszcze włożyć banany do słoika na zimę, ale się nie mieszczą. Siadam więc rozzłoszczona na krześle, na którym zawsze jem mandarynki. Widzę jak z obrazu rozsypuje się cukier. Z daleka dostrzegam, że komputer to wielka bułka! Z lampy wycieka mleczna czekolada, a łózko czuje do mnie miętę i woła "chodź!", do którego lecę w kapciach w magicznym pyle proszku do pieczenia.


Wymyślony pałac
Krok 1 - Pomyśl, że jesteś milionerem. Jak chciałbyś/chciałabyś mieszkać? Wyobraź sobie, że kupujesz swój piękny pałac.
Krok 2 - Wejdź do pałacu, pooglądaj pokoje.
Krok 3 - Umebluj je, jak chcesz.
Krok 4 - Po umeblowaniu, zapisz i narysuj to na papierze
Krok 4 - Wielokrotnie przypomnij sobie to miejsce, abyś umiał/umiała je przywołać w każdej chwili.

Ciało
Krok 1 - Wybierz najmniej 10 części ciała, np. usta, czoło, kolano, ucho, łydka,  brzuch, pierś, pośladki i oczy.
Krok 2 - zapisz swój wybór/narysuj wraz z przyporządkowanymi cyframi.
Krok 3  - Wielokrotnie powtarzaj, aby wyrywkowo móc odpowiedzieć (jeśli chcesz szybko zapamiętać, skojarz dany element z kolejnym fragmentem ciała)

Przykład: zapamiętaj listę 10 elementów, które zabierasz na wakacje i musisz spakować do torby: balsam, aparat, ręcznik, kapelusz, dokumenty, pieniądze, piłkę, okulary i klapki.

Powiedzmy, że wchodzimy do torby, by sprawdzić, czy wszystko się zmieści (torba jako element bazowy). Smarujemy usta balsamem, następnie przykładamy na czoło aparat, żeby robić zdjęcia z wysokości. Zawiązujemy ręcznik o kolano, aby mieć go bliżej siebie. Na ucho nakładamy kapelusz, bo słońce świeci z lewej strony, a dokumenty przypinamy do łydki. Pieniądze wsadzamy do brzucha, bo tam będą bezpieczne. Nadmuchiwaną piłkę wsadzamy sobie w pierś, a na pośladki nasadzamy okulary. Na koniec dajemy sobie klapki na oczy, aby słońce nie przeszkadzało.

Znana droga - droga, którą przechodzimy codziennie, np. do pracy, szkoły, sklepu. Można to wykorzystać.
Krok 1  - Wybierz drogę, na której będą umieszczone haki.
Krok 2 - Zlokalizuj od 10 do 20 charakterystycznych miejsc, np. kiosk, kamień, płot, latarnia, trawnik itd.
Krok 3 - Zapisz na kartce i zapamiętaj
Krok 4 - Gdy chcesz coś zapamiętać następnym razem, przejdź się tą drogą z wyobraźnią i skojarz haki z nowymi informacjami.

Metodę pokoju rzymskiego stosujemy, gdy mamy zapamiętać ciąg informacji, które mamy pamiętać na wyrywki, zapamiętać informacje z lekcji, z książek, listę zakupów oraz listę czynności do wykonania.

PAMIĘTAJ! Najpierw opanuj jedną metodę do perfekcji, dopiero potem stosuj kolejne metody.

~ Sara

A to ciekawe!

A to ciekawe!

 

Kilka postów wcześniej, wspominałam że nasz mózg jest tak skonstruowany, że bez problemu potrafi skojarzyć pewne rzeczy. Oczywiście nie mam zamiaru pisać tego samego, ale znalazłam fajną rzecz, z której wywnioskować można o sile naszego mózgu. Jak już wiecie (albo i nie) każda informacja, jaką posiadamy w głowie, jest zapamiętywana przez dużą ilość neuronów, które są osadzone we wszystkich obszarach mózgu. Spróbujcie przeczytać, to co znajduje się niżej. 

Poradziliście sobie? Nie jest to takie trudne, jak się wydaje. Mózg właśnie skojarzył dane słowa :)

~ Sara

Muzyka jako przyjaciel naszego mózgu

Muzyka jako przyjaciel naszego mózgu

Słyszałam już baaardzo dawno, że muzyka pozytywnie wpływa na nasz mózg, a co za tym idzie, pozwala nam się bardziej skupić i efektywniej uczyć. Mam na myśli oczywiście muzykę klasyczną, choć czytałam, że niektórzy polecają rocka, czy metal. Wiadomo, nie każdy lubi tego rodzaju muzykę, więc dla każdego coś się znajdzie :)

Dlaczego właśnie muzyka klasyczna?

Wiele dowiemy się na temat muzyki klasycznej. Jest ona takim rodzajem muzyki, która wzmacnia naszą pamięć, pobudza naszą wyobraźnią, stajemy się bardziej kreatywni, myślimy bardziej logicznie. No dobrze, ale równie tak samo mogą wpływać na nas inne rodzaje muzyki, więc dlaczego akurat ona? W wieku XX, a raczej w jego drugiej połowie przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że to właśnie muzyka klasyczna rozwija nasz umysł, pomaga w nauce przede wszystkim języków obcych jak i matematyki, poszerza zdolności psychosomatyczne, a co ważne dla nas, poprawia również naszą samoocenę. 

Wspominając o tych badaniach, brali w nim udział oczywiście studenci. To właśnie ci, którzy podczas nauki wsłuchiwali się w spokojne rytmy muzyki klasycznej, wykazali większą koncentrację, zwiększyły się u nich zdolności twórcze oraz potrafili się bardziej skupić. Wynikiem tego było poprawienie pamięci, która zwiększyła się o ponad 90%.

Wolfgang Amadeusz Mozart

Wszyscy znamy tego wybitnego austriackiego kompozytora, którego nazwisko jest znane do dziś. On skomponował słynne  Chorały Gregoriańskie. Podobno to najlepsza kompozycja, która pomaga nam się uczyć. Dlaczego właśnie one? Chorały Gregoriańskie charakteryzują się bardzo wysoką częstotliwością dźwięków, które odwzorowują rytm bicia serca. Polepsza współpracę pomiędzy naszym organizmem, a bodźcami zewnętrzni, które ułatwiają nam się zrelaksować. Niegdyś Leonard Bernstein, amerykański kompozytor powiedział: „Mozart to cała muzyka, nie można spodziewać się niczego innego od muzyki, czego ona nie dostarczałaby…”  z czym oczywiście się zgadzamy.

Zaczyna Was to nudzić?

 

Słuchanie jednej kompozycji, jednego kompozytora staje się nudne? W pewnym sensie to normalnie, w końcu my, jako ludzie lubimy różnorodność. Powinniśmy jednak pamiętać, aby polepszyć naszą koncentrację i robić wszystko, by uzyskać maksymalny efekt naszej pracy. Oczywiście należy pamiętać, by znaleźć to, co pomoże go osiągnąć. Mając na uwadze wpływ muzyki dla naszego umysłu, przedstawiam Wam parę kompozycji, które również pozytywnie i relaksująco wpływają na nasz organizm. Sama jestem ciekawa, czy będę się lepiej koncentrować :P  Miłego słuchania! :) 

Johann Sebastian Bach - Brandenburg Concerto Op5 No2

Antonio Vivaldi, Violin Concerto, La Tempesta Di Mare, Op.8 n.5

Tomaso Giovanni Albinoni - Concerto Op9 No2

+ Wolfgang Amadeus Mozart - Symphony 40

Wolfgang Amadeus Mozart - Eine Kleine Nachtmusik